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3 nutrientes claves en el embarazo

por | Dic 27, 2018 | Blog, Cumpliendo un sueño, Nutrición, Prenatal | 0 Comentarios

¿Qué debo consumir durante el embarazo?

Si no tienes ninguna contraindicación, durante el embarazo debes consumir calcio, hierro, y ácido fólico

El aguacate, por ejemplo, es uno de los alimentos ricos en ácido fólico, el cual es necesario para prevenir defectos congénitos en tu bebé. Podrás consumirlo en ricas ensaladas o prepararte una deliciosa malteada.

Las verduras de hoja verde son ricas tanto en hierro como en ácido fólico. En alimentos como espinacas, brócoli o acelgas encontrarás también vitaminas K, C, A y otros minerales esenciales.

¿Qué debo consumir durante el embarazo?

Si no tienes ninguna contraindicación, durante el embarazo debes consumir calcio, hierro, y ácido fólico

El aguacate, por ejemplo, es uno de los alimentos ricos en ácido fólico, el cual es necesario para prevenir defectos congénitos en tu bebé. Podrás consumirlo en ricas ensaladas o prepararte una deliciosa malteada.

Las verduras de hoja verde son ricas tanto en hierro como en ácido fólico. En alimentos como espinacas, brócoli o acelgas encontrarás también vitaminas K, C, A y otros minerales esenciales.

Dato Curioso

Además de todas las bondades de consumir frutos rojos, estos ayudan a mejorar la absorción del hierro.

Otros alimentos ricos en hierro son los cereales como la avena, la quinoa, el trigo, la cebada, y el arroz; y legumbres o granos como el garbanzo, el frijol, la arveja, la lenteja, entre otros.

Entre los alimentos que encontrarás calcio están diversos frutos secos, pescados y mariscos, y derivados lácteos como yogures, quesos y mantequilla.

Como ves, hay mucho de donde escoger y tu dieta no será para nada aburrida; podrás realizar diferentes combinaciones con tus comidas favoritas y no olvides: «No debes comer por 2, simplemente aliméntate bien, come balanceado y mantente hidratada.»

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